push pull

czyli cos ala push pull tylko z podzialem gora dół?

mysle że lepszym wyborem by był push pull tutaj

Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;)

Podział dobry, na pewno warto spróbować. Choc w moim przypadku najlepiej sprawdzał sie push pull i gora dol.

4 dni idealnie pasują na push pull albo góra dół. Jeśli już ma być dzielony z partią raz w tygodniu to bez tego fbw i podzielić to jakiś lepiej na ten 4 dzień.

[...] NA SIŁOWNI: koło 7 lat z przerwami 6. DIETA:bdb około 230b 300w 150t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa cykli mixy enan tren meta Antek itd 8. TRENING:5-6 dni push pull legs coś nowego niż split 9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy od odbloku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Zrob fbw 3 dniowe lub push/pull na 4 dni. Lapy beda pracować kilka razy w tygodniu i nie ma możliwości zeby sie nie rozrosły. Biceps nie potrzebuje wiele...potrzebuje jedynie odpowiedniej techniki.

Witam leciałem planem góra dół z podziałem hiper i siłe. Chciałem czegoś nowego, i pomyślałem nad planem push pull legs 4 dni W czwarty dzień treningowy chciałbym przetrenować całą górę co o tym myślicie ? jak dokładnie chciałbyś to rozłożyć w skali tygodnia? Bo jak leciałeś 4 dni siłę i hiper to teraz mniejsza objętość czy czestotliwość będzie [...]

witaj, w Twoim przypadku wykorzystalbym FBW z podzialem na gora dol lub wykorzystal trening typu PUSH/PULL/legs tylko kwestia tego treningu grupowego, czy ptraktowac go jako jednostke treningowa, czy np dodatek do silowego. jakie cwiczenia tak wykonujecie?

Ćwiczyłem dobry rok planem push/pull. Tam wyciskanie robilem po przysiadach. Nie widze przeciwwskazan.

Mozesz go rozbudować, zmienić na splita, podział push pull

ja juz X czasu nie korzystalem ze splita, wydaje mi sie ze od tego czasu sylwetka duzo zyskala na wygladzie, chociaz treuje schematem push/pull/legs ktory jest dosc pdoobny do splita%)

Może wrzuć sobie podstawowy schemat typu push Pull legs.

Może pora na jakiś deload? Barki trochę malo tego masz. Tył barków zero. Może Góra dół push pull lepiej się sprawdzi? Wtedy bardziej będzie można pokombinowac Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-05-29 20:43:11

@anubis84 za dużo roboty jednego dnia na push pull 6 ćwiczenń przykładowo. To u mnie przynajmniej półtorej godzinki sie zejdzie Zmieniony przez - Urban420 w dniu 2019-06-03 22:00:26

Jak masz tak krótki staż to poszedłbym zupełnie w inną stronę, albo trening 3 razy w tygodniu całego ciała albo podział na 4 dni treningowe ale też z każdą partią dwa razy w tygodniu. Push/pull, góra/dół, przód tył.

Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu? po prostu inny , i wszystkie te 3 rodzaje treningów można stosować z powodzeniem trzeba przetestować i zobaczyć co bardziej się sprawdza a dla samego nowego bodźca i tak [...]

witaj, celuj zatem w klasyczny podzial treningowy push/pull lub tez gora/dol:-) co do pytania drugiego wszystko zalezec bedzie od calosci objetosci treningowej

[...] na pewno wyjdziesz na tym lepiej takie treningi jak zaproponowałeś zajmie Ci pewnie ze dwie godziny i mają sporo zbędnych ćwiczeń. Poszedłbym w podział na 4 dni treningowe push pull ewentualnie góra dół wówczas przetrenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu i jesteś w stanie w każdym dniu treningowym włożyć mniej ćwiczeń i treningi nie będą [...]

[...] dałoby się to połączyć do kupy i sensownie pobawić objętością czy intensywnością poszczególnych treningów ale lepiej by było to podzielić w skali tygodnia na przykład na push pull i wówczas każdą partię zrobisz 3 razy w tygodniu. Wówczas można by było wprowadzić prosty podział na dni treningowe cięższe i dni treningowe lżejsze. Wykonując je [...]